brzuch jpg

PONIEDZIAŁEK 25.11.2013 DZIEŃ 126 TYDZIEŃ 18 DT 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 37,5kg x10/x10/x7/x5 35kgx10/x10/x10/x10 szło ciężko...ale techniki pilnuje cały czas :-) 2. ROMANIAN DEADLIFT 35kgx10/x10/x8/x6 32,5kgx10/x10/x10/x10 progres...w 3. i 4.serii nie dawałam rady, żeby dociągnąć do 10. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ STOJĄC [...]

[...] maszynie: 1,2,3,4 serie po 12 powtórzeń 15 kg. Wspięcia na palcach: 1,2,3,4 po 20-30 powtórzeń 1,2,3,4 serie po 12-15 powtórzeń wspięcia na jednej nodze Jeżeli chodzi o brzuch nie mam ewidentnie na niego czas w weekendy staram się go robić po treningu,trenuje bardziej w tygodniu i to o 20 kończę trening o 21:40-22 a gdzie jeszcze brzuch..o [...]

Dzień 4 (30.11.2013) Dieta i Suplementacja Po przebudzeniu BCAA - 10g l-glutamina - 5g kreatyna - 5g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Rodzynki - 20g Cynamon Hi-Tec Whey C6 - 50g Posiłek 2 10:00, 3 13:00, 4 16:00, 5 19:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g kiełki fasoli mung Olej z pestek winogron - [...]

[...] dietę, ćwiczę kiedy tylko mogę, zawsze daję z siebie 100%. Tak wygląda mój przykładowy tydzień treningowy: Poniedziałek: 1h piłki nożnej rano, trening klatka+tył barków+brzuch Wtorek: crossfit 6 obwodów Środa: trening plecy+przód barków+brzuch Czwartek: crossfit 6 obwodów Piątek: 2h piłki ręcznej rano, trening uda+łydki Sobota: trening [...]

[...] : 64 / 66 Obwód bioder: 87 / 88 Obwód uda w najszerszym miejscu: P ok 50 L ok 49 / P 51 L 50 Obwód łydki : 33 / 33 W kolejnych cyklach priorytetem dla mnie są nogi, pupa, brzuch ;) I na koniec fotki porównawcze ;) Mała UWAGA: nie są w identycznej odległości, nie mogłam tego dopasować... Na zdjęciu bokiem- wydaje mi się, że inaczej stanęłam, [...]

[...] Przy bicepsie luz/spięcie Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 Do Fotek: Tort od mojej dziewczyny (bardzo smaczny). Na ostatnim zdjęciu na maksa brzuch wypchnięty i bokiem specjalnie żeby było widac ile go zostało. Na oko to bf% będzie już poniżej 20% ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/728b63dd9ff64c7ab31b5303fc8f258b.png [...]

[...] 2 serie (w tym jeden drop set) 6. syzyfki 2 serie 7. podciąganie hantli do klatki 4 serie 8. szrugsy z hantlami 2 serie łączone (sztangą trzymaną z przodu i z tyłu) 9. brzuch proste - imitacja dargon fly + crunches 3 serie łączone 24 minuty cardio na bieżni Komentarz: Trening zacząłem około godziny 15, na czczo. Mimo tego energii było [...]

Zależy jaką masz genetykę. Myślę że w niektórych przypadkach można. :) Tak porównując to obecnie jestem w stanie takim,jak na zdjęciu poniżej.Trochę brzuch mam bardziej umięśniony jeszcze. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d07f6ed83e29421c984b0b09b191b48d.jpg

[...] przerwy 8kg, 8kg, 8kg 8kg, 9kg, 9kg 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 25kg, 30kg, 30kg, 6 powt. 35kg 25kg, 25kg, 30kg, 25kg 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 30kg, 30kg, 30kg ad1. ok, 22 kg za ciężko było, odchylałam się do tyłu niekontrolowanie ad2a. ok, nie wiem co [...]

[...] ma 20kg, tylko 21 kg C2 - jak tu już często pisałam - jak ja do tego mogłam brać ciężar}:-( masakra jak się spina dupę a nie macha tułowiem D - udaje mi się lepiej spiąć brzuch Miska suple: wit dla kobiet olimp, omega3, wit. c, tran, probiotyk warzywa: ogórek, sałata, rzodkiewka, brukselka BTW 120/80/180 [...]

[...] talii w najwęższym miejscu (2):75 Obwód na wysokości pępka :85 Obwód bioder (3):90,5 Obwód uda w najszerszym miejscu:57 Obwód łydki :37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, pupa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): siłownia 3x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: omlet [...]

[...] http://img819.imageshack.us/img819/8449/kx9i.jpg Najszerszy grzebietu http://img5.imageshack.us/img5/2350/hh85.jpg Przodem http://img824.imageshack.us/img824/633/o0ki.jpg brzuch http://img6.imageshack.us/img6/1804/xiro.jpg http://img24.imageshack.us/img24/5809/k0lf.jpg http://img19.imageshack.us/img19/7239/kow3.jpg a tutaj takie jeszcze [...]

28.11.2013 r DT Rozkład BTW 110/74/137 MISKA Warzywa: kalarepa,kapusta pekińska, szczypior, cebula, cebula Suplementy: wit c , Napoje: 3 litry wody, herbata z liści malin , kawa , kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6b8e00245f50498ba27b0748341e92c1.jpg SIŁOWNIA Nogi wypychanie nóg leżąc smith 82 kg x 20 92 kg x 20 92 kg x 20 92 kg x 15 wznosy [...]

Początkujący, trening na masę: Klatka: wyciskanie sztangi lub hantli na ławce poziomej/skośnej 3s x 8 - 12p Plecy: podciąganie na drążku nachwytem 3s x 8 - 12p Nogi: przysiady 3s x 8 - 12p Biceps: uginanie ramion stojąc ze sztangą lub hantlami 2s x 8 - 12p Triceps: prostowanie ramion na wyciągu lub pompki na poręczach 2s x 8 - 12p Barki: [...]

Dzień 1 (27.11.2013) Dieta i Suplementacja Po przebudzeniu BCAA - 10g l-glutamina - 5g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Rodzynki - 20g Cynamon Hi-Tec Whey C6 - 50g Posiłek 2 10:00, 3 13:00, 4 16:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g ogórek Olej lniany budwigowy - 1 łyżka Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab [...]

[...] (12-14kg) wyciskanie francuskie na ławce poziomej sztangą łamaną (triceps): 4 serie po 10-12 powtórzeń (20kg) uginanie ramion z hantlami: 4 serie po 8-12 powtórzeń (8-10kg) brzuch - skośne: 3 serie na maszynie po 10-12 powtórzeń Cardio: 23 minuty na bieżni - 15 min biegu (10,5-13km/h) + 8 min wchodzenia pod górkę (5,2-6km/h) Cały trening razem z [...]

[...] masy mięśniowej. cel długoterminowy wyeliminowanie minusów, dalsze starty w zawodach, walka o złoto Trening Trenuję pięć razy w tygodniu PN: Najszerszy grzbietu, biceps, brzuch, 45 min aeroby WT: Nogi, brzuch ŚR: Barki, przedramię, brzuch, 45 min aeroby CZW: Wolne PT: Klatka piersiowa, triceps, brzuch, 45 min aeroby SO: Nogi, brzuch [...]

[...] :-{. Lewa noga do wymiany }:-(, bo przeszkadza w realizacji planu. Pominęłam goblet i aeroby, ale w zamian zrobiłam odwodzenie nogi w tył z linką wyciągu. No i standardowo brzuch w postaci 2 serii scyzoryków na piłce, jeżyków i brzuszków z rolką. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/75eb52c8f8fc460daec347a00eb27616.jpg Usłyszałam dzisiaj od mojej byłej [...]

[...] 3 serie robocze dość dobry trening klatka i biceps bardzo fajnie spompowane podobnie przedramiona - szczególnie bicki czuję dość dobrze w planach miałem zrobić jeszcze brzuch lub łydkę, ale nie chciało mi się ich na koniec od jutra zmiana kreatyny porannej z powder na Tri-Creatine Malate szamka poranna [...]

[...] 3 serie robocze dość dobry trening klatka i biceps bardzo fajnie spompowane podobnie przedramiona - szczególnie bicki czuję dość dobrze w planach miałem zrobić jeszcze brzuch lub łydkę, ale nie chciało mi się ich na koniec od jutra zmiana kreatyny porannej z powder na Tri-Creatine Malate szamka poranna [...]